绝佳瘦身方案 让减肥过程充满乐趣盘点全球各具特色的减肥早餐

　首先我们来看看早饭对于成功减肥重要的意义：

　　1、不吃早饭更容易肥胖

　　吃早饭的人比不吃早饭的人更容易减肥。一些研究证明，相对于吃早饭者，那些不吃早饭的人在一整天中往往会吃下更多的食物热量，体重增加也是理所当然的事。个中原因可能源于饥饿感所导致的暴食，尤其会在一天的晚些时候更容易摄取高能量的食物作为心理补偿。所以，吃早饭对于一整天中控制食欲、减少过度饮食的有效方法。

　　2、吃早饭有利于持续减肥

　　吃早饭可以长期持续减肥。从国家体重控制中心登记处　1、一星期可有一次放纵饮食，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以防积怨过久会导致沮丧或食欲爆发的反效果。

　　2、购买一些不会引起你食欲的东西放在食品柜内，打开后便会觉得乏味，就不会多吃。

　　3、晚餐后立即刷牙，不吃任何食品。

　　4、进食时尽量做到细嚼慢咽，享受食物的美味，可以减少食量，且增加进食时间。

　　5、尽量吃鸡、鱼、牛腱肉来代替猪肉，这样吃既健康又不易发胖。

　　6、当有人想勉强你吃什么的时候，要练习斩钉截铁地说：“我不爱吃这个”，千万不要不好意思。

　　7、用小的餐盘和碗，会感觉吃得较满足。

　　8、坐在一张摆设齐全的餐桌前进食，呼的时候故意起动几回，一方面影响食欲，另一方面可延长进食的时间。

　　9、身边准备一些低热量而又可满足咀嚼欲望的食物，像小黄瓜、红萝卜等作为零食随时取用。

　　10、最后一点，也是最重要的一点，就是不管您采用什么样的减肥方法，都不要忘记了运动，如果您觉得跑步等运动减肥方法特别的乏味，今天我哇减肥网的小编个大家介绍个趣味的减肥运动——呼吸操，帮助大家轻松减肥

　　减肥宣言：这是最近日本正在流行的一种非常简单的呼吸减肥法。这种呼吸减肥法可以消除饥饿感，并把多余的脂肪与水分排出体外，进而达到减肥的目的。

　　专家解析：呼吸时由于胸部与腹部之间的横膈膜上下活动，使皮下脂肪与内脏脂肪得到燃烧，因而对腹部有多余脂肪的人有一定减肥效果。

　　推荐运动：呼吸操

　　（1）双脚分立与肩同宽，嘴巴微闭，舌抵上腭。上半身伸直，双膝稍微弯曲。双手掌心相对，如抱一个皮球，放在胸前。意念集中于肚脐下面约5cm的“丹田”，静立1分钟—2分钟。

　　（2）双手重叠(女性左手在内，右手在外，男性相反)，放在腹部下面。一边用鼻孔吸气，一边膨胀胸部，内收腹部，使腰臀部向后方突出。

　　（3）双手轻轻地按